Тут рассчитано так, чтобы ты еще могла включать сюда вои любимые блюда, можешь писать мне и советоваться о приемах пищи🫶🏼 Также можешь в любой прием пищи (по типу курочки с гарниром или яичницы и тд) можешь добавлять для вкуса и в качестве соусов хумус, томатную пасту, дижонскую горчицу, греческий йогурт, любимые специи и всякое такое чтобы разнообразить😇
Понедельник: Завтрак: Яичница из одного- двух яиц с овощами и кусочком цельнозернового хлеба с творожным сыром. Перекус: любой фрукт Обед: веганское Мясо или котлетка/сосиски с любимым гарниром. Перекус: Греческий йогурт с небольшим количеством орехов. Ужин: Креветки с приготовленными овощами/гарниром.
Вторник: Завтрак: Белковый коктейль (белок, фрукты, молоко(любое)) Перекус: Творог с ягодами и орехами(можно добавить либо сироп или джем без сахара, либо просто немного какого-нибудь варенья). Обед: Веганское мясо запеченое с овощами. Перекус: протеиновый батончик Ужин: Салат из овощей и авокадо с креветками. (можно добавить каких-то семян(льняных, кунжут, тыквенные семечки)
Среда: Завтрак: Йогурт с гранолой. Перекус: Салат из свежих овощей с тофу. Обед: Жареное веганское мясо с любимым гарниром. Перекус: орешки, фрукты Ужин: Салат из свежих овощей с семенами
Четверг: Завтрак: Белковый батончик и порция орешков (любых). Перекус: Творожный пудинг/творог с арахисовой пастой или орешками и ягодами. Обед: веганские котлетки/сосиски (что-то в этом роде) с овощным гарниром. Перекус: Любой фрукт. Ужин: Салат из свежих овощей с сыром фета или другим любимым сыром .
Пятница: Завтрак: Яичница с овощами и цз хлеб с творожным сыром. Перекус: Белковый батончик с орехами. Обед: Тофу с приготовленными овощами. Перекус: Греческий йогурт с орехами или с гранолой. Ужин: Салат из креветок и свежих овощей с оливковым маслом.
Суббота: Завтрак: Белковый коктейль (белок, фрукты, молоко(любое)). Перекус: Творог с ягодами/фруктами и орехами. Обед: Запеченые кабачки с яично-сырной начинкой Перекус: протеиновый батончик. Ужин: Салат из свежих овощей и авокадо с креветками.
Воскресенье: Завтрак: Йогурт с гранолой. Перекус: белковый коктейль. Обед: Жареное веганское мясо/тофу с любимым гарниром. Перекус: 2 Яйца в любом виде. Ужин: Салат из свежих овощей с сыром фета или любым другим любимым сыром
И по поводу гарниров: как бы это банально не звучало, греча- один из самых крутых гарниров, это сложный углевод, там очень много витаминов и микроэлементов
также круто использовать кускус, булгур, рис(можно бурый)
не особо увлекайся макаронами, так как это быстрые углеводы, но не исключаем, и если любишь, то лучше выбирать макарошки из твердых сортов, можно также из чечевицы брать
и вот в качестве гарнира тоже можешь использовать бобовые(там и белка много): нут, чечевица, горох(можно их готовить тоже вкусно как-нибудь, например, с любимыми специями, в томатной пасте, с яйцом или вообще использовать разные интерпретации, чтобы не надоедало, было вкусно и полезно)
(если нет идей, что поесть)